Nghiên cứu của Anh đã chỉ ra rằng lượng calo tiêu thụ khi tắm nước nóng gần giống như lượng calo tiêu thụ khi đi bộ. Số lần tắm kết hợp với kiểm soát chế độ ăn uống có thể giúp cơ thể giảm cân mà không cần đổ mồ hôi như mưa.
Nếu bạn muốn thư giãn hơn nữa thì nên dùng một ít muối tắm, một số loại tinh dầu, hoặc thậm chí là nước hoa vào bồn tắm, để cơ thể cũng có thể hồi phục trong thời gian tắm, để cơ thể được dưỡng ẩm và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Nên tắm trước khi đi ngủ khoảng 1 đến 2 tiếng vì tắm sẽ làm tăng thân nhiệt cơ bản, khi nhiệt độ cơ thể giảm xuống sẽ gây buồn ngủ và ngủ ngon hơn, tuy nhiên không nên đi ngủ ngay sau khi tắm.
Trước đó, một nghiên cứu được các nhà khoa học Nhật Bản thực hiện gần đây với 1.297 bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường loại 2 cho thấy, những người tắm nước nóng thường xuyên hơn sẽ kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn, giảm huyết áp và giảm cân.
Bác sĩ Hisayuki Katsuyama, từ Bệnh viện Kohnodai ở Ichikawa, Nhật Bản, đại diện nhóm nghiên cứu đưa ra kết luận, liệu pháp nhiệt có tác dụng cải thiện độ nhạy insulin và tăng cường tiêu hao năng lượng tương tự tập thể dục.Để tăng hiệu quả giảm cân khi tắm nước nóng, bạn cần tuân thủ một vài nguyên tắc.
Nhiệt độ: Nhiệt độ tắm tốt nhất là ở khoảng 38 - 40 độ C.
Thời gian: Thời gian tắm thích hợp là sau bữa ăn 1,5 tiếng.
Massage: Massage trước khi tắm giúp làm nóng cơ thể, giúp cơ thể dễ thích ứng với nhiệt độ của nước tắm. Ngoài ra, massage còn giúp lượng bạch cầu tăng cao. Bạch cầu đóng vai trò loại bỏ các vi sinh vật gây hại và các vi khuẩn trong máu. Kích thích bạch cầu tăng cao sẽ đẩy nhanh quá trình thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm cân.
Nguyên liệu: Để kích thích hoạt động mạch máu dưới da, tăng hiệu quả giảm cân, bạn có thể thêm một số nguyên liệu vào nước tắm như rượu trắng tinh dầu cam, chanh, muối thô, bã chè xanh... Ngoài tác dụng giảm cân, tinh dầu còn giúp bài trừ độc tố, bã chè xanh giúp tăng tuần hoàn máu và tiêu mỡ, rượu trắng tăng cường trao đổi chất, muối thô có khả năng giúp cơ thể tránh khỏi một số bệnh nhức mỏi, đau đầu.
Trong khi tắm: Thực hiện các động tác vận động đơn giản và xoa bóp như kéo duỗi lưng, tay chân, nâng chân, massage tay chân, mông, eo... thì hiệu quả giảm cân sẽ càng tốt hơn.
Sau khi tắm: Nên lau khô người ngay sau khi bước ra khỏi bồn tắm và đứng ở cửa phòng tắm vài phút trước khi bước ra ngoài để cơ thể không bị sốc nhiệt. Uống một cốc nước ấm sau khi tắm để bổ sung lượng nước đã mất cho cơ thể, cấp ẩm cho da và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
Lưu ý khi tắm để giúp giảm cân
Mặc dù tắm có nhiều lợi ích nhưng cũng cần chú ý một số vấn đề liên quan. Bạn không nên ngâm mình trong nước nóng quá lâu, hãy đứng dậy ngay khi bạn cảm thấy quá nóng hoặc choáng váng. Nên ngâm mình trong vài phút, cứ mỗi phút đứng dậy nghỉ ngơi 5 phút, luân phiên các động tác cũng có thể đạt được hiệu quả tiêu hao calo.
Ngoài ra, không nên tắm khi quá no hoặc bụng đói, quá mệt hoặc vừa tập thể dục xong, nếu không, bạn sẽ dễ bị chóng mặt, buồn nôn, thậm chí có nguy cơ bị sốc nhiệt. Ngoài ra hãy chú ý nhiệt độ nước nên để ở khoảng dưới 40 độ.
