Uống nước trước khi ăn
Uống nước trước khi ăn
Uống nước trước khi ăn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn, từ đó giúp bạn ăn ít hơn. Một nghiên cứu cho thấy những người uống 500 ml nước trước bữa ăn đã ăn ít calo hơn 13% so với những người không uống nước.
Ngoài ra, nước làm loãng thức ăn và giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn.
Ăn trái câu đầu bữa ăn
Ăn trái câu đầu bữa ăn
Trái cây giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, chứa nhiều chất xơ làm bạn thấy no lâu. Ngoài ra trái cây cũng kiểm soát cân nặng vì chứa ít calo và giàu dinh dưỡng.
Mặt khác, trái cây cũng giúp cải thiện tiêu hoá vì chứa nhiều chất xơ hoà tan, kích thích nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón.
Chọn món rau để ăn trước thịt, cá và tinh bột.
Chọn món rau để ăn trước thịt, cá và tinh bột.
Ăn rau trước tiên trong bữa ăn là một thói quen tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân.
Rau chứa nhiều chất xơ, ít calo, giàu dinh dưỡng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, ăn ít hơn, từ đó giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Ăn chất đạm vào giữa bữa ăn
Ăn chất đạm vào giữa bữa ăn
Protein (chất đạm) giúp bạn cảm thấy no lâu và làm giảm hormone đói, ngoài ra còn có khả năng xây dựng cơ bắp. Thực phẩm giàu protein nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày gồm cá, thịt nạc, đậu, phô mai, các loại hạt…
Ăn tinh bột cuối bữa ăn
Ăn tinh bột cuối bữa ăn
Lúc này bạn đã no tương đối rồi nên sẽ không nạp được nhiều tinh bột vào cơ thể nữa. Bạn hoàn toàn có thể gộp bước 4 và bước 5, kết hợp ăn cùng thịt, cá,…
Bạn nên chọn các loại tinh bột lành mạnh như gạo lứt, yến mạch, ngũ cốc nguyên cám, bắp, khoai… để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Để giảm cân và giữ cân hiệu quả, ngoài một chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý, bạn cũng nên tăng cường các bài tập thể dục, yoga, các bài tập cardio đốt cháy lượng mỡ thừa cơ thể nữa nhé. Có phương pháp giảm cân nào hiệu quả, các bạn chia sẻ thêm để mọi người cùng tham khảo nhé!
Chúc các bạn thành công!
Cre: Minh Tâm
