Không chỉ chế độ ăn kiêng và luyện tập mới có thể giúp giảm cân, thói quen ngủ nghỉ cũng có mối liên quan mật thiết tới quá trình giữ dáng của chúng ta. Giảm cân sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều nếu chúng ta biết điều chỉnh, thay đổi từ những điều nhỏ nhặt nhất như giấc ngủ.
Những người thiếu ngủ có xu hướng nặng cân hơn so với những người ngủ đủ giấc, do việc thiếu ngủ liên tục ảnh hưởng đến chỉ số khối cơ thể (BMI) và việc tăng cân.
Thực tế, ngủ ít là một trong những yếu tố gây nguy cơ béo phì cao nhất. Một nghiên cứu tổng quan của Viện Sức khoẻ Quốc gia Mỹ cho thấy, trẻ em và người lớn ít ngủ có khả năng mắc béo phì cao hơn so với những người ngủ đủ lần lượt là 89% và 55%. Giấc ngủ được tin là tác động tới cân nặng từ nhiều yếu tố, bao gồm các hormone và khả năng tập luyện thể thao.
Ngược lại, việc tăng cân cũng khiến các chứng rối loạn giấc ngủ, như ngưng thở khi ngủ, trở nên tồi tệ hơn, tạo ra một vòng luẩn quẩn khó thoát.Thiếu ngủ gây thèm ăn
Các nghiên cứu cũng cho thấy những người thiếu ngủ hay có cảm giác thèm ăn và có xu hướng ăn nhiều hơn. Điều này liên quan tới hoạt động của 2 hormone là Ghrelin và Leptin.
Ghrelin là hormone được giải phóng trong dạ dày nhằm phát tín hiệu đói lên bộ não. Mức độ Ghrelin trước khi dạ dày rỗng sẽ tăng cao và giảm thấp sau khi bạn ăn. Leptin là hormone được tiết ra từ các tế bào mỡ, gây ức chế cảm giác đói và phát tín hiệu no lên bộ não. Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều Ghrelin và ít Leptin hơn, khiến bạn có cảm giác đói và thèm ăn.
Ngoài ra, khi bạn thiếu ngủ, hormone gây stress là cortisol cũng gia tăng gây thèm ăn.
Nếu bạn mong muốn hiệu quả giảm cân được nâng cao ngay cả trong khi nghỉ ngơi, hãy ghi nhớ những nguyên tắc dưới đây.
Ngủ sớm
Nhiều nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng, những người thức khuya có xu hướng dễ bị béo phì hơn những người có thói quen nghỉ ngơi lành mạnh. Bởi quá trình đốt cháy chất béo và mỡ thừa ở hội "cú đêm" thường diễn ra với tốc độ chậm hơn người bình thường. Ngoài ra, cơ thể thường xuất hiện cảm giác thèm ăn, nhất là thèm ăn đồ ngọt, đồ béo khi chúng ta thức khuya. Kết quả là, đống đồ ăn ngọt và béo đó sẽ "ưu ái" tặng thêm cho bạn vài kilogram mỡ thừa. Do vậy, để giảm cân và giữ cân một cách bền vững, bạn hãy tập thói quen ngủ sớm trước 10h đêm.
Ngủ trong phòng tối
Ánh sáng khi ngủ có mối liên quan tới hiệu quả giảm cân của chúng ta. Trước tiên, phòng tối sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn, ngủ sâu và ngon hơn. Nếu ngủ trong căn phòng sáng, cảm giác thèm ăn và đặc biệt là chứng trầm cảm có khả năng sẽ trở nên nghiêm trọng hơn. Các nhà khoa học Mỹ đã đưa ra kết luận rằng, những người ngủ trong phòng tối có thể giảm nguy cơ bị béo phì khoảng 21% so với những người có thói quen để đèn khi ngủ.
Ngủ trong phòng mát
Ngủ trong phòng lạnh cũng là một cách giúp bạn đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ bụng. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Úc, phòng ngủ ấm áp sẽ khiến chúng ta dễ bị béo phì hơn. Điều này có nghĩa là, nếu nhiệt độ phòng thấp hơn, nó sẽ kích thích hoạt động đốt cháy calo của một loại mỡ tốt cho sức khỏe, gọi là mỡ nâu (phân biệt với mỡ trắng) trong cơ thể diễn ra hiệu quả hơn. Mỡ nâu là loại mỡ "chuyên trị" đốt cháy calo và sản sinh nhiệt dưới điều kiện môi trường lạnh. Tuy nhiên, bạn chỉ nên điều chỉnh nhiệt độ điều hòa ở mức mát, tầm 20 – 24 độ để vừa có thể giảm cân, vừa bảo vệ sức khỏe của mình.
Tránh xa các thiết bị điện tử khi ngủ
Để quá trình giảm cân được diễn ra suôn sẻ, bạn hãy cố gắng đặt các thiết bị điện tử ra xa chỗ ngủ của mình trong lúc nghỉ ngơi. Nguyên nhân là vì các tia bức xạ xanh từ điện thoại, máy tính, ti vi… có thể khiến bạn mất ngủ. Mất ngủ là tác nhân hàng đầu dẫn tới stress và béo phì. Ngoài ra, điện thoại di động và máy tính có thể làm xao nhãng, gián đoạn giấc ngủ bởi thói quen sử dụng điện thoại di động trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn khó mà nghỉ ngơi sớm được.
