largeer

Share This Post

Diễn đàn Chăm sóc sắc đẹp

Những điều bạn cần biết trước khi thử chế độ ăn kiêng Keto

Ăn kiêng Keto có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, không chỉ giúp giảm cân mà còn có thể làm giảm lượng đường máu và nồng độ insulin, tác động đến quá trình chuyển hóa của cơ thể và hạn chế việc dự trữ chất béo.

Thực hiện chế ăn Keto là bạn sẽ ăn một lượng vừa phải protein, tăng tiêu thụ chất béo, giảm lượng carb. Thực tế, bạn chỉ nên tiêu thụ 20-50 gam carb mỗi ngày.

Eric Westman - Giám đốc Phòng Khám Y Tế Duke Lifestyle giải thích: các carbonhydrat có nguồn gốc từ thực phẩm chứa đường và tinh bột, chuyển hóa thành glucozơ mà cơ thể lại đốt cháy năng lượng một cách tự nhiên.

4

Vì thế, khi các carb bị tiêu hao, cơ thể buộc phải tìm nguồn nhiên liệu mới. Lúc này, carb biến thành chất béo được lưu trữ, phá vỡ thành các phân tử gọi là cơ quan Ketone mà nó sử dụng năng lượng. Từ đó, cân nặng được cải thiện.

Theo Health, vào những năm 1920, các bác sĩ đã sử dụng chế độ ăn Keto như một phương pháp điều trị bệnh động kinh. Chế độ ăn này được tìm thấy là giúp kiểm soát các cơn bệnh, đặc biệt là đối với những đứa trẻ không có phản ứng với thuốc chống động kinh.

Trao đổi với Health, bác sĩ Eric Westman cho biết, ngoài chức năng giảm cân, chế độ ăn Keto giúp tăng cường sự tỉnh táo và cải thiện chức năng nhận thức.

Ngoài ra, chế độ ăn Keto còn giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường, giúp tăng cường sức khỏe thể chất.

Dưới đây là một thực đơn Keto bạn nên tham khảo:

Bữa sáng: 2 quả trứng, 1/2 bát rau bina xào được chế biến kèm 1 muỗng canh dầu dừa.

Bữa trưa: Salat rau arugula (có thể thay thế bằng cải Kale, cải xoong) kèm 1 hộp cá ngừ trộn với 2 muỗng canh mayo, 8 quả hạnh nhân nướng và sốt chanh.

Bữa tối: 1/4 gà nướng rô ti kèm 1 bát súp lơ chế biến kèm 1 muỗng canh dầu ô liu, 1 nửa quả bơ.

Chia sẻ ngay

Chúng tôi vừa gửi cho bạn mật khẩu mới . Vào Mail để lấy mật khẩu nhé .
Chúc mừng ! Bạn đã đặt lại mật khẩu thành công.
Đổi mật khẩu thành công