Ăn hạt điều có béo không? Các cách ăn hạt điều không gây tăng cân!

Hạt điều chứa bao nhiêu calo? Có tốt không?

Cũng giống như quả óc cho hay hạnh nhân, hạt điều cũng được rất nhiều người ưa chuộng vì mang tới giá trị dinh dưỡng cao và cực kỳ dễ ăn.

Cũng bởi lẽ đó mà nhiều người băn khoăn liệu ăn nhiều hạt điều có bị béo hay tăng cân không? Trước khi tìm hiểu rõ ăn hạt điều có béo không, các bạn cần nắm được lượng calo và dinh dưỡng trong loại quả này như thế nào.

➣ Hạt điều chứa bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu, trong khoảng 20g hạt điều thô chứa 110 calo. Cùng với đó, loại hạt này sở hữu rất nhiều dưỡng chất có ích cho sức khỏe.

Một số giá trị dinh dưỡng của hạt điều cho sức khỏe không thể bỏ qua như:

• Cung cấp năng lượng và cải thiện miễn dịch

Thành phần protein trong hạt điều có thể giúp tăng cường sức khỏe và duy trì năng lượng cho cơ thể.

Cùng với đó, các loại vitamin C, vitamin B6 cùng các dưỡng chất như magie, kali, đồng,…sẽ nâng cao sức khỏe, tăng đề kháng, tăng miễn dịch và ngừa bệnh.

• Giảm cholesterol, cải thiện tim mạch

Nhờ lượng chất béo lành mạnh, hạt điều có thể giảm cholesterol. Cùng với đó các chất ngừa oxy hóa trong hạt điều còn giúp tim mạch khỏe mạnh hơn.

• Giúp xương chắc khỏe

Lượng sắt và đồng trong hạt điều có thể giúp hình thành tế bào máu, cải thiện miễn dịch. Đặc biệt, lượng chất này cũng giúp xương khớp chắc khỏe hơn

• 

   

• Tốt cho mắt

Nhờ với hợp chất lutein, zeaxanthin mà hạt điều còn hỗ trợ rất nhiều cho đôi mắt. Việc sử dụng hợp lý sẽ giúp tránh được các tổn hại do môi trường.

• Nâng cao sinh lý

Hạt điều chứa đồng, kẽm, sắt,…có tác dụng cải thiện sinh lý và kích thích hormone sinh dục nam. Theo đó, nam giới ăn hạt điều có thể tăng đề kháng, tốt cho tinh trùng.

➣ Hạt điều có tác dụng giảm cân không?

Các chuyên gia cho biết, hạt điều có thể giúp tăng khả năng chuyển hóa dinh dưỡng và duy trì trọng lượng cơ thế rất tốt.

Đặc biệt, hàm lượng chất xơ cao cũng làm tăng cảm giác no trong thời gian dài. Nhờ đó, ngừa thèm ăn và giảm thiểu được lượng thức ăn nạp vào.

Theo đó, việc ăn với liều lượng phù hợp sẽ không gây tăng cân mà còn hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe.

Ăn hạt điều có béo không?

Các chuyên gia phân tích, việc tăng cân, béo phì do lượng calo nạp vào nhiều hơn mức tiêu hao. Theo đó nếu cân đối lượng hạt điều cùng chế độ dinh dưỡng sẽ hoàn toàn không gây béo.

Như vậy việc ăn hạt điều có béo không hoàn toàn dựa vào cách ăn của mỗi người. Một liều lượng hạt điều thích hợp sẽ không khiến tăng cân mà ngược lại sẽ hỗ trợ quá trình giảm béo đạt kết quả tốt hơn. Chưa kể, với giá trị dinh dưỡng cao, việc ăn hạt điều cũng giúp no lâu, hạn chế ăn vặt.

Hi vọng với những phân tích nêu trên, bạn đọc đã có câu trả lời chính xác nhất cho băn khoăn ăn hạt điều có béo không.

>> Bật mí “thần dược” thuần khiết từ thiên nhiên tốt cho não, khỏe cho tim

>> Hạt điều tươi rang củi: Liều thuốc bổ cho người già

Các cách giảm cân với hạt điều hiệu quả

Như đã đề cập, việc ăn hạt điều có giảm cân không sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào cách ăn của mỗi người. Trên thực tế, loại hạt này hoàn toàn có thể hỗ trợ giảm béo nếu biết cách áp dụng.

Nếu chưa biết phải ăn hạt điều giảm béo như thế nào là đúng cách, các bạn có thể áp dụng theo những gợi ý dưới đây:

1. Ăn hạt điều rang muối giảm béo

Hạt điều rang muối chưa đạm, ít tinh bột chính là lựa chọn lý tưởng để giúp cắt cơn thèm ăn khi đói.

Các nghiên cứu cho thấy, việc ăn hạt điều khi đói sẽ giúp giải tỏa cơn đói, giúp ăn ít hơn trong bữa chính. Nhờ đó mà hỗ trợ giảm béo khá hiệu quả.

Đây cũng chính là lời giải cho việc  giảm cân có nên ăn hạt điều không. Các bạn có thể ăn giảm cân với hạt điều rang muối vào lúc cơ thể đói.

Chỉ với 7 – 10 hạt sẽ giúp xoa dịu cơn đói vô cùng hiệu quả mà không sợ bị tăng cân đâu nhé.

2. Cách giảm cân nhanh chóng với sữa hạt điều

Bên cạnh cách ăn hạt điều rang muối khi đói hoặc thay thế bữa phụ, để giảm cân các bạn có thể lựa chọn phương pháp chế biến thành sữa.

Theo nhiều nghiên cứu, 1 cốc sữa hạt điều vào bữa sáng hoặc buổi tối chính là lựa chọn hoàn hảo để cấp năng lượng và hỗ trợ giảm béo tốt nhất.

Lưu ý: Không nên thêm đường hay muối vào sữa vì có thể phản tác dụng, khiến cơ thể tăng cân nhanh hơn.

3. Giảm cân bằng hạt điều theo phương pháp Keto

Giảm cân theo cách ăn kiêng Keto hoặc Low-carb là chế độ giàu chất béo đơn không bão hòa và gần như không có carbohydrate.

Cụ thể, trong các loại hạt có lượng dưỡng chất cần thiết, nhất là chất xơ. Nếu đang trong chế độ ăn giảm cân keto hoặc low-carb, các bạn không nên bỏ qua hạt điều.

Hạt điều ít tinh bột, protein cao giúp tăng cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm béo tối ưu. Tuy nhiên, chỉ nên ăn khoảng dưới 100g hạt điều trong ngày để có kết quả tốt nhất.

4. Làm salad trộn hạt điều giảm béo nhanh chóng

Salad trộn hạt điều chính là công thức vàng giúp hỗ trợ giảm béo tối ưu. 1 đĩa salad rau củ quả cho bữa trưa hoặc tối sẽ cấp lượng lớn vitamin, dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.

5. Tham khảo thực đơn giảm béo với hạt điều

Thực đơn giảm cân hàng ngày kết hợp cùng 1 chút hạt điều cũng là lựa chọn không hề tồi. Vừa giúp cấp dưỡng chất, vừa hỗ trợ giảm béo lại tốt cho sức khỏe.

Các bạn có thể tham khảo chế độ giảm cân bằng hạt điều theo công thức sau:

>Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 cốc sữa hạt điều

>Bữa trưa: 1 đĩa salad rau trộn bơ, 1 bát cơm, 1 bát súp

>Bữa tối: Ức gà luộc, rau xanh, 1 quả táo.