Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn uống theo giờ có rất nhiều lợi ích, bao gồm lợi ích của việc bắt đầu quá trình trao đổi chất sớm và suy nghĩ rõ ràng, giảm nguy cơ béo phì. Một kết luận khác từ nghiên cứu này là hiệu quả giảm mỡ từ việc giới hạn thời gian ăn thực tế đã tăng lên gấp đôi.
Trước khi ăn 30 phút, bạn có thể uống một cốc nước lọc. Khi vào bữa ăn, hãy ăn rau củ trước, sau đó tới chất đạm và tinh bột hãy ăn cuối cùng. Bên cạnh đó bạn chỉ nên ăn no 80% và ăn chậm, nhai kỹ trước khi nuốt. Thực hiện liên tục cách ăn như thế này trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy hiệu quả.
